Durante su trabajo como consultor de nutrición conocido a muchas personas que quieren bajar de peso. Pero no sólo postroynet, y hacerlo rápido! O mejor aún, que es, todo lo que quieres, y el alivio de peso.
Si Usted pertenece a esta categoría de personas, me apresuro a decepcionar a Usted — la mágica píldora no existe! Para bajar de peso, es necesario ocuparse de sí mismo, controlar su dieta y hacer por lo menos el mínimo de ejercicio físico.
Pero hay algunos secretos que Te ayudarán a perder peso de manera eficaz y rápido! Siguiendo estas directrices, puede restablecer hasta 5 kg en una semana, e incluso más. El resultado dependerá del peso inicial. Cuanto mayor es la masa — más pronto se van los kilos de más!
Si Su objetivo ahora — que renunciar a aburrido de los volúmenes, para parecer más atractivo, o para mejorar el estado de salud, entonces este artículo es para Usted!
Para empezar casero para adelgazar?
Y usted debe comenzar con la motivación! Sin motivación tiene, por desgracia, no pasa nada. Simplemente desear no es suficiente. Es necesario visualizar su objetivo. Por ejemplo, Usted tiene su vestido favorito (falda, jeans, etc.), en el que ya no ajuste. Establézcase la meta de nuevo resplandecer en este maravilloso cosas.
O busque su foto, donde se encontraba en plena forma y colgarlo en un lugar visible (puede ser una foto de una hermosa chica a la que quiere ser similar). Encuentra tu manera de obligarme a trabajar. Y empezar a perder peso hoy mismo, ahora mismo. No es necesario esperar a la mañana siguiente, el lunes próximo año.
Las reglas básicas de perder peso rápido en casa
- Tratamiento de agua para acelerar el metabolismo
Cada día debe beber al menos 2 litros de pura agua sin gas. Precisamente de agua. Zumos, sopas, infusiones y leche no cuenta. No tenga miedo de beber, si Usted tiene hinchazón. Por el contrario, cuando vas a beber lo suficiente, el exceso de líquido del cuerpo se emitan. Esto es comprobado en muchos de mis "perder peso".
Y de la cantidad de humedad debe ser tomada en la primera mitad del día. Inmediatamente después de despertar, se debe beber un vaso de agua, y luego otro vaso antes de las comidas. Eso es medio litro ya escrito.
¿Por qué tantos se debe beber por la mañana? Porque por la noche Se pierde una gran cantidad de humedad.
El agua de irse con la respiración, el sudor, orina de la mañana. Por la mañana, en números rojos en casi 1 litro de agua! Por lo tanto, reponer el suministro de agua es de vital importancia.
El agua limpia el intestino, dejando la comida se absorbe mejor. Necesariamente beba un vaso vivificante de la humedad antes de cada comida, si quieres bajar de peso rápidamente.
Siempre lleve consigo una botella de agua y beber a menudo, pequeños sorbos entre comidas. El aumento de la cantidad beber líquido ocasiona la producción de hormonas de estrés, que inician un proceso de descomposición de la grasa.
- Reduce la cantidad de carbohidratos simples
Que se refiere a la simple hidratos de carbono? Estos son nuestros favoritos de dulces, pastas, papas, arroz blanco, pasta de harina de primera calidad y de avena de cocción rápida, cereales, jugos, refresco. Esto es todo lo que necesita eliminar de su dieta, si Usted quiere más de prisa eliminar el exceso de peso.
Este punto es el más pesado, según la mayoría de perder peso. Porque muchos "tira de dulce", para muchos el llamado "hidratos de carbono la dependencia". Cuando Te comes la comida, los hidratos de carbono es muy rápido de digerir, en la sangre de una vez cae una gran cantidad de azúcar y, por lo tanto, el páncreas segrega mucha insulina para este azúcar borrar. Si el azúcar es mucho tiempo se encuentra en la sangre, comienzan los problemas con los vasos.
El exceso de azúcar rápidamente se transforma en el hígado en grasa. Y no vale argumentar que este azúcar es necesaria Su cerebro. El cerebro necesita glucosa, pero no en tal cantidad.
La glucosa que necesita recibir de lentos de hidratos de carbono (complejos). Que poco a poco se dividirá, y en la sangre, poco a poco, cae azúcar, necesario para la vida. Lentos los carbohidratos proveen energía a la vez, e mucho, simples y de poco a poco a lo largo de mucho tiempo.
No vale la pena pensar que el arroz es una comida dietética. En realidad se trata básicamente de la misma carbohidrato simple, como la de tu pareja. El arroz se puede comer sin pulir, pardo, negro. La pasta se puede decir de trigo duro. Las patatas, lo mejor es eliminar de su dieta.
Hay otra manera de reducir la cantidad de hidratos de carbono y rápida de bajar de peso. Es el llamado de la alimentación funcional, la alimentación en el vaso. Es decir, una porción de dicho producto se coloca la cantidad necesaria de proteínas, micro y macroelementos, un poco de hidratos de carbono.
Comer de la comida en forma de cóctel, recibes todos los nutrientes necesarios, viene una sensación de saciedad, pero en el cuerpo se cae menos de calorías y los carbohidratos de una comida. Se puede decir, en lugar de desayuno o de la cena.
- Bruscamente reduzca el consumo de grasa
En frenadas de emergencia perder peso puede reducir la cantidad de grasa en la dieta hasta el 30 gr. Pero no vale la pena hacerlo en el largo plazo, ya que el cuerpo empiece a escasear grasas buenas para la construcción de las hormonas, la renovación de las células, etc.
Retire de la carta de las grasas de origen animal: mantequilla, el aceite, la grasa, las carnes grasas, embutidos. Limite y vegetales. En una cucharada de 17 gramos de aceite de girasol, que es igual a 153 las calorías!
No comer nada frito. Cocine al vapor, hornear en papel de aluminio, manga, freír sin la adición de grasa. También te aconsejo que comprar el aceite de pescado en las píldoras para el mantenimiento del organismo en el período de pérdida de peso.
- Fraccionado alimentación
Recomiendo comer drobno. A menudo, pero poco a poco. Comer cada 2 a 4 horas. El primer desayuno debe ser inmediatamente después de despertar. Si Usted va a hacer grandes intervalos entre comidas, la siguiente vez que se corre el riesgo de comer más de lo necesario.
Además, si el tiempo no existe, el cuerpo considera esto como una amenaza, y cuando recibe la alimentación de la mayor parte tratará de enviar "en reserva", es decir, en la grasa.
Este punto de realizar es bastante difícil, si Usted está muy ocupado y Mota por la ciudad todo el día. Pero se debe diseñar de antemano su menú del día, necesaria para abastecerse de comida de la mañana en todo el día.
- La abstinencia de alcohol
Si Usted decide perder peso rápidamente de forma, es con el consumo de alcohol tiene que decir adiós. Se viola el estado hormonal, que Le impida el deshacerse de lo que han importunado kilos. Y, además, el alcohol es muy calorías.
- Para perder peso rápidamente de forma, reduzca la cantidad de sal
Norma diaria de sal — una cucharadita rasa. Es en la composición de todos los platos. Por lo tanto, trate de sal a los más pequeños. No consuma productos terminados, en ellos siempre mucha sal (queso, embutidos, precocinados, mayonesa, salsas, conservas).
La sal retiene el agua en el cuerpo. Lo que provoca hinchazones, celulitis y el exceso de peso. La disminución de este mineral en la dieta y el aumento de agua llevarán a muy buen resultado la pérdida de peso.
- Aumente la cantidad de proteína en la dieta
La proteína es el principal material de construcción para nuestros músculos, células, hormonas, enzimas. Al perder peso en las diferentes dietas de pérdida de masa muscular, como consecuencia de que rápidamente Se gana el peso de nuevo.
Aumente en Su menú la cantidad de caldo de requesón, de pescado, caldo de carne, los productos de soja (tofu, leche de soja, soja). La soja, por su la proteína composición no cede a la carne, pero se absorbe mejor, así como la proteína vegetal tiene cadenas cortas de aminoácidos.
- Mantenga un diario de adelgazamiento
Asegúrese de grabar todo lo que comes durante el día. Detalle en gramos. No te pierdas nada. Algunos piensan que los cargos de mermelada o salsa de tomate no hace daño. Pero en el momento de la drástica reducción de peso esta comida será inmediatamente grabar en grasa, lo que ralentizará considerablemente los resultados.
Después de que Usted obtenga el resultado deseado, será necesario examinar su dieta. Podrá disfrutar de un sabroso. Pero esto se debe hacer con cuidado, saber en qué momento y en qué cantidades puede darse el lujo de permitir que las medidas de subsanación. Pero hasta que Se retira el estómago y la boca de retirarse de la dieta no se puede.
Posible, cuente el número de calorías en su diario. Debe ser 1200-1500, esto depende de Su peso inicial, la actividad, el sexo.
- Haga físicos sencillos ejercicios
Rápida de perder peso debe moverse más. Si no hay posibilidad de caminar en el gimnasio o en el gimnasio, practicar marcha nórdica. En el día tienen que pasar no menos de 10 mil pasos. Es el número de pasos de acelerar Su metabolismo y configura el cuerpo en el traste.
Si lo desea, puede utilizar este útil invento, como un podómetro. Él le dirá cuántos en el día de las medidas que han pasado y cuántas calorías perdidas.
Haga ejercicios en cualquier momento. Durante la limpieza, el lavado de la vajilla se puede bailar, oponerse a los pies de lado a lado, y así sucesivamente, más del cuerpo — más rápido la grasa va a desaparecer, porque Usted va a gastar más calorías.
Ya que la regla básica de adelgazamiento no ha sido cancelado: gastar calorías necesita más de lo que recibes.
- Tratamientos de belleza caseros procedimientos para el mejor resultado
Para acelerar el restablecimiento de la grasa, es necesario hacer las envolturas. Mejoran el estado de la piel, ayudan a deshacerse de la celulitis. Es muy bueno hacer envoltura de miel.
Para empezar, la piel se debe limpiar con la ayuda de skraba. Luego untar un poco calienta la miel y el abrigo de la película de los alimentos. Mantener unos 40 minutos, luego lavar por el agua. Realizar envolturas deben regularmente, al menos cada 3-4 días. Hay otras formas, como en el hogar de pasar envuelve con el aceite de arcilla, de barro.
Estos son los 10 ballenas rápida caseros para adelgazar. Siga estas reglas, y Usted tendrá éxito! Asegúrese de escribir acerca de su resultado, acerca de las dificultades en el momento de la lucha con los kilos, ¿cuáles son los métodos que ha utilizado.
Gracias por su atención! Antes de la reunión en el siguiente artículo.