Clases de yoga para adelgazar. Cómo el yoga combate la obesidad

Has tomado la decisión de poner tu cuerpo en forma sin dañar la salud. Y si quieres hacerlo con mucho gusto, las clases de yoga para adelgazar serán una buena opción para ti.

Un conjunto de ejercicios, así como una filosofía de vida especial llamada yoga, ayudarán no solo a hacer el cuerpo más delgado, flexible y móvil, sino también a cambiar su actitud ante la vida, el estado emocional y psicológico en una situación estresante.

Debido a estos efectos multifacéticos, muchas personas prefieren el yoga como una de las formas más efectivas de perder peso.

¿Cómo combate el yoga el sobrepeso?

El yoga para bajar de peso tiene características distintivas del yoga para mantener el cuerpo en forma física o del yoga para la relajación psicológica y la relajación. Dichas clases incluyen los siguientes factores principales:

• Hay una importante aceleración del metabolismo en el cuerpo, lo que mejora el metabolismo y las células grasas no se almacenan en reservas, sino que se queman varias veces más rápido, iniciando el proceso de adelgazamiento. El aumento del metabolismo se debe a un conjunto especial de ejercicios llamados shatkarma. Su tarea principal es limpiar y asegurar el suministro de la máxima cantidad posible de oxígeno a las células del cuerpo humano. Una vez que comprenda el principio básico de la respiración adecuada en la clase de yoga para perder peso, puede sentir una sensación de ligereza. Después de eso, el hábito de respirar correctamente se vuelve cotidiano.
• Hay una revisión completa de la dieta y los hábitos dietéticos: una persona adquiere habilidades útiles para comer productos excepcionalmente saludables, en pequeñas porciones fraccionarias, la mayoría de las veces al mismo tiempo, lo que conduce a una rápida pérdida de peso.
• Las clases de yoga para adelgazar proporcionan la actividad física necesaria para todo el cuerpo, al mismo tiempo, no provocan sobreesfuerzo ni agotamiento. Es importante comprender que es imposible excluir por completo la actividad física, ya que la quema más efectiva del exceso de calorías ocurre precisamente gracias al ejercicio físico. Además, gracias al yoga para adelgazar, ciertos grupos de músculos se bombean, el cuerpo se vuelve más elástico y más bombeado. Gracias al entrenamiento persistente, después de un cierto período de tiempo, notará no solo una disminución en la cantidad de kilos de más, sino también en la cantidad de centímetros en las áreas problemáticas de la figura que necesita.

Tiene sentido tener en cuenta que algunos grupos de músculos son muy difíciles de influir en el esfuerzo físico, por lo que a veces es difícil lograr la pérdida de peso en las áreas problemáticas. Estos músculos incluyen los músculos internos de los muslos o glúteos.

Un conjunto de ejercicios correctamente seleccionados durante el yoga ayudará a distribuir correctamente la carga en todo el cuerpo y a concentrarse precisamente en aquellas áreas problemáticas donde la pérdida de peso es más necesaria.

Yoga Essentials para bajar de peso

Todos aquellos que decidan adelgazar en las clases de yoga deben estar preparados para el hecho de que el peso no desaparecerá demasiado rápido, pero el resultado logrado se mantendrá durante mucho tiempo. El efecto no claramente pronunciado de las clases es la razón de la formación simultánea de la masa muscular del cuerpo con la pérdida de peso, cuando los músculos tonificados y bombeados reemplazan la capa de grasa. Por eso, durante las clases de yoga para adelgazar y camino a la meta, es mejor notar cambios en la figura por vestimenta y por centímetros, midiendo el volumen de la cintura, caderas y pecho. La pérdida de peso en una báscula puede retrasarse.

Los especialistas en yoga profesionales que pueden ayudarlo con la selección de un conjunto individual de ejercicios para perder peso, si lo desea, pueden reemplazar la mayoría de los ejercicios de fuerza con estiramientos, de modo que el crecimiento muscular se pueda ralentizar significativamente. Será reemplazada por gracia, flexibilidad, feminidad, movilidad articular y la sensación general de ligereza que acompaña a cualquier pérdida de peso.

Si, además de desarrollar la flexibilidad y la pérdida de peso, desea lograr una definición muscular, entonces se debe prestar más atención en el entrenamiento a los ejercicios de fuerza. Al mismo tiempo, no se debe olvidar que las clases de yoga siempre se realizan a un ritmo lento, combinando armoniosamente períodos de descanso y actividad. Este es el sello distintivo de dicho entrenamiento: a pesar de la fatiga general, sentirá una oleada de fuerza y ​​energía después de la sesión.

Cuando se trata de comer bien, la mayoría de las personas no tienen que esforzarse más para perder peso. Es sorprendente que el deseo de comer comida chatarra desaparezca por sí solo, y la conciencia de la necesidad de una nutrición adecuada para bajar de peso llegue por sí sola.

¿Cómo deberías hacer yoga? Clases de yoga para adelgazar

Los investigadores han concluido que el yoga regular para adelgazar no solo trae resultados temporales, sino que también reduce el volumen del estómago, lo que a su vez conduce a una disminución en la cantidad de alimentos consumidos y a la consolidación de la cultura nutricional correcta durante mucho tiempo. Además, el estrés está presente en la vida de todas las personas, en diversos grados.

La gran mayoría de las personas luchan con su manifestación al consumir alimentos constantemente, incluso si no surge la sensación de hambre. Para esas personas, el consumo de alimentos con almidón y dulces es simplemente vital, y tales hábitos conducen a un aumento de peso. Es en este caso que el yoga para adelgazar es la mejor opción, ya que no se trata solo de un conjunto de ejercicios físicos, sino también de alivio psicológico, por lo que se minimiza el efecto del estrés en el cuerpo humano.

Servicios durante las clases:

• No practique yoga en superficies irregulares, ásperas, espinosas o incómodas. Esto se hace mejor en una superficie lisa: el piso. En la estación fría, puede usar alfombras especiales o medios improvisados: mantas suaves, ropa de cama y mantas.
• Las clases de pérdida de peso deben tomarse con el estómago vacío. Comer en exceso contribuye a la somnolencia, la relajación muscular y la disminución de la concentración.
• Una enfermedad leve, siempre que se sienta bien, no es motivo para saltarse un entrenamiento. Si hay problemas de salud más graves, temporales o de forma crónica, las clases deben reanudarse solo después de consultar a un médico.
• El embarazo no es una contraindicación para el yoga, pero en este caso, se debe utilizar un conjunto especial de ejercicios, teniendo en cuenta la condición de la mujer y la duración del embarazo. Puede usar complejos listos para usar, o si tiene deseos especiales con respecto al nivel de carga, comuníquese con un entrenador profesional para elaborar un programa especial.
• Durante la lactancia, las clases de yoga para adelgazar tampoco están contraindicadas. No afectan la cantidad de leche, tienen un efecto beneficioso sobre el estado general del cuerpo y ayudan a recuperar la forma física después del parto y a perder peso. Sin embargo, en cuanto a la cuestión de cuándo es posible iniciar clases y cuánto tiempo debe transcurrir desde el nacimiento del niño, es una cuestión puramente individual, que depende de cómo fue el parto (por vía natural o por cesárea), si hubo complicaciones, y otros factores. Para resolver este problema, definitivamente debe buscar el consejo de un ginecólogo u obstetra que dio a luz al bebé.

¿Qué ejercicios de yoga son adecuados para los objetivos de pérdida de peso?

Para aquellas personas para las que el yoga se ha convertido en un pasatiempo y una forma de vida, así como en un medio para combatir los kilos de más, conviene recordar que su principal objetivo es mantener el cuerpo y la salud en buena forma.

Al mismo tiempo, el nivel de actividad física que acompaña a cada entrenamiento ayudará a eliminar el exceso de grasa corporal, y el ejercicio regular ayudará a mantener un nivel constante de peso y evitará saltos repentinos, que a su vez conducen a la flacidez de la piel, una apariencia poco atractiva y generalizada. deterioro de la salud humana.

Para que las clases de yoga para bajar de peso sean más efectivas, debes construir su sistema de la siguiente manera:

1. No busque una excusa para saltarse los entrenamientos y no tome tiempo fuera de los ejercicios durante los entrenamientos. Es a través de esfuerzos persistentes que puede lograr sus objetivos. Al mismo tiempo, el entrenamiento duro conducirá al resultado deseado y a una pérdida de peso más rápida. Sin embargo, debido a las características de la edad, las contraindicaciones médicas y otros factores, se debe seleccionar un programa individual para perder peso que, como muestra la práctica, será mucho más efectivo en comparación con los complejos de ejercicios universales.
2. Si después de hacer yoga para bajar de peso sientes dolor en cualquier parte del cuerpo, asegúrate de informar al entrenador al respecto o incluso consultar a un médico. El motivo de esto puede ser una enfermedad latente, que puede convertirse en una contraindicación para ejercicios de este tipo o un aumento de la actividad física en general, o una mala realización de alguno de los ejercicios propuestos. La disnea es la única sensación que puede estar presente después de un entrenamiento activo de pérdida de peso o ejercicios de estiramiento. Puede deshacerse de él tomando un baño tibio. Además, algunas personas encuentran estos sentimientos agradables e indicativos de que el entrenamiento va bien y que estás en el camino correcto hacia tu objetivo.

Las principales posturas de yoga y sus significados en el proceso de adelgazamiento:

• Las posturas giratorias no son difíciles de realizar, pero tienen un efecto muy beneficioso en los intestinos. Mejorar su permeabilidad, a su vez, tiene el efecto más favorable en el proceso del metabolismo y la lucha contra los kilos de más;
• Posturas de pie: ayudan a mejorar la coordinación y el equilibrio. Gracias a su uso se fortalecen los músculos de la espalda y abdomen, así como la columna, lo que contribuye a la pérdida de peso;
• posturas invertidas: afectan el estado general de la glándula tiroides, así como los músculos de la espalda. Sin embargo, su acción debe necesariamente ser mitigada o equilibrada con posiciones más suaves en relación con los músculos espinales;
• inclinaciones en diferentes variaciones son componentes esenciales de un buen estiramiento;
• Las posiciones relajantes, incluida la meditación, ayudan a reducir la tensión en todos los grupos musculares y, sorprendentemente, tienen el mejor efecto en el proceso de pérdida de peso. Se recomienda usar tales poses no solo en el entrenamiento varias veces a la semana, sino también todos los días en casa, lo que ayudará no solo a calmar las emociones que se han acumulado en usted durante el día, sino también a relajar suavemente los músculos, dándoles el tono mínimo necesario.

Qué buscar al hacer yoga

Si no tienes experiencia con profesionales, las clases de yoga para adelgazar no serán demasiado efectivas para ti, porque estudiar la teoría del yoga generalmente no conduce a una comprensión de sus principios básicos que se pueden aprender en sesiones individuales o grupales con un entrenador.

Si tienes tal experiencia, puedes seguir entrenando por tu cuenta en casa, teniendo en cuenta todas las recomendaciones recibidas anteriormente. Cabe recordar que el yoga no es solo un conjunto de ejercicios físicos, sino una forma especial y un conjunto de factores que tienen un efecto positivo en el resultado en forma de pérdida de peso. Por lo tanto, mientras lo hace usted mismo, debe observar ciertas condiciones:

• Temperatura agradable, habitación bien ventilada;
• Ropa cómoda que no debe quedar demasiado ajustada a tu figura;
• Ausencia de olores extraños, especialmente alimentos, que muy a menudo están presentes en el entorno doméstico. Pueden hacer que te concentres en tu propio mundo interior;
• Ausencia de ruidos extraños: la televisión, el teléfono, los niños corriendo y otros atributos esenciales del entorno del hogar no le darán una sensación de paz y el entrenamiento no tendrá toda su fuerza, lo que afectará el logro del resultado y los objetivos establecidos;
• Debes estar seguro de que estás haciendo todos los ejercicios correctamente, porque de lo contrario no solo no podrás lograr tu objetivo de perder peso, sino que también te arriesgarás a dañar tu salud. Es aconsejable que se dominen todas las asanas básicas de yoga y que su entrenador haya confirmado la calidad de su implementación. Y no piense que si en casa nadie lo está mirando y no lo obliga a entrenar, entonces puede trabajar a la mitad de su fuerza; depende de los esfuerzos que ponga en la rapidez con que puede perder peso y mantener el resultado logrado durante mucho tiempo.

El yoga no es solo un entrenamiento temporal, sino también una forma de vida, así como un hábito saludable del que es muy difícil deshacerse. ¡Eso es todo! Te recomendamos que también leas el artículo sobre cómo adelgazar sin hacer dieta. Hasta pronto en nuevos números.