Pros y contras de la dieta japonesa durante 14 días

los pros y los contras de la dieta japonesa

Hay varios rumores sobre la dieta japonesa, pero casi todas las revisiones confirman su efectividad.

Cualquiera que haya seguido una dieta específica ha experimentado una pérdida de peso espectacular. Al mismo tiempo, la sensación de hambre no persigue la pérdida de peso gracias a un menú completo y bastante satisfactorio, que debe observarse durante tan solo 14 días.

Esencia y principio de acción

Aunque la dieta no está equilibrada, llena suficientemente el cuerpo con los microelementos y la energía necesaria para la vida normal. El consumo de los productos recomendados durante 2 semanas ayuda a eliminar el exceso de líquido y a acelerar las funciones metabólicas.

Para lograr el máximo efecto, necesita sintonizarse emocionalmente, prepararse para condiciones estrictas y una dieta regular.

La dieta implica un rechazo total de la sal y el azúcar, lo que da un resultado instantáneo en la reestructuración del sistema digestivo. En primer lugar, sale líquido estancado. Después de excluir los alimentos ricos en calorías de la dieta, se estimula el metabolismo en busca de energía, como resultado de lo cual las células grasas se descomponen de los depósitos.

Controlar el equilibrio del agua ayuda a eliminar toxinas y otras sustancias tóxicas. La mesa japonesa es un alimento rico en proteínas, lo que permite combinar una dieta con una actividad física moderada para potenciar el efecto. Los deportes activos no se pueden combinar con una dieta hipocalórica.

Reglas básicas

La clave del éxito es el estricto cumplimiento de las pautas dietéticas. La efectividad de la dieta aumentará significativamente si sigue las recomendaciones para ingresar y salir de las restricciones. Los alimentos utilizados para cocinar solo deben ser frescos.

Con una dieta desequilibrada, el cuerpo se vuelve vulnerable, por lo que comer alimentos de mala calidad puede provocar un deterioro de la salud.

Reglas:

reglas básicas de la dieta japonesa
  1. El curso puede constar de siete, trece y catorce días con una frecuencia de repetición una vez al año.
  2. La dieta consta de 3 comidas al día a determinadas horas (la cena no más tarde de las siete).
  3. Un día antes de ingresar las restricciones, se debe organizar un día de ayuno. En la primera mitad del día, coma solo kéfir bajo en grasa y, para la cena, coma una pequeña porción de trigo sarraceno con una ensalada de verduras.
  4. El café debe prepararse fresco cada vez, usando solo productos naturales en granos.
  5. Combine el período de la dieta con la ingesta de un complejo de vitaminas y minerales para reponer el cuerpo con sustancias útiles que están ausentes en los alimentos bajos en calorías.
  6. Se recomienda utilizar aceite de oliva o de maíz como aceites vegetales.
  7. Es importante beber al menos un litro y medio o dos de agua purificada durante el día.
  8. En caso de deterioro de la salud, debe interrumpir inmediatamente la dieta.
  9. Más allá de sus limitaciones, es necesario introducir otros productos en pequeñas cantidades, limitando el uso de productos especialmente nocivos.
  10. Está estrictamente prohibido extender el curso por más de catorce días. Esto puede afectar los procesos metabólicos y redirigir al cuerpo para reponer las reservas después de romper las limitaciones.

¿Qué está prohibido y permitido?

Alimentos permitidos para la dieta japonesa:

  • carne magra;
  • pescados y mariscos;
  • frutas ácidas y semidulces;
  • verduras frescas (excepto las que contienen almidón);
  • aceite vegetal;
  • jugos recién exprimidos;
  • huevos;
  • yogur, kéfir (bajo en grasa);
  • café natural (en granos);
  • tés de hierbas.

Productos prohibidos:

  • sal;
  • alcohol;
  • productos de panadería;
  • azúcar;
  • productos ahumados;
  • frutas dulces;
  • condimentos y potenciadores del sabor.

Menú durante 14 días

Ejemplo de menú de dieta japonesa

Día 1:

  • café;
  • pasteles de pescado al vapor (200 g), ensalada de verduras frescas;
  • ternera hervida (200 g), kéfir;

Día 2:

  • café;
  • huevos duros (2 piezas), ensalada de verduras con jugo de limón y aderezo de aceite de oliva;
  • ensalada de zanahoria, tortilla, kéfir;

Día 3:

  • té verde;
  • ternera hervida (200 g), cortes de verduras, jugo recién exprimido;
  • arroz, ensalada de repollo, kéfir;

Día 4:

  • ensalada de zanahoria fresca con unas gotas de jugo de limón;
  • calabacín con queso duro, horneado en el horno, pechuga de pollo hervida (150 g), jugo de tomate;
  • no frutas dulces;

Día 5:

  • té de hierbas;
  • ternera hervida (200 g), guiso de verduras, pomelo;
  • albóndigas de pescado al vapor (200 g), mezcla de verduras, té;

Día 6:

  • café;
  • pechuga de pollo (200 g), ensalada de verduras frescas;
  • pescado con verduras al horno (250 g), té, bizcochos;

Día 7:

  • ensalada de zanahoria con aderezo de jugo de limón;
  • filete de pollo al horno con verduras (300 g);
  • ensalada de verduras con mariscos (300 g), kéfir;

Día 8:

  • café;
  • ternera hervida (200 g), cortes de verduras, jugo recién exprimido;
  • ensalada de tomates, queso duro y huevo duro con aderezo de aceite de maíz y salsa de soja, té, bizcochos;

Día 9:

  • té de menta;
  • sopa de puré de verduras, pavo hervido (200 g);
  • mezcla de frutas;

Día 10:

  • café;
  • ternera hervida (200 g), ensalada de verduras, jugo de tomate;
  • guiso de verduras, camarones (200 g), kéfir;

Día 11:

  • ensalada de repollo con unas gotas de jugo de limón;
  • ensalada con verduras y mariscos (300 g), jugo de naranja recién exprimido;
  • arroz al vapor (200 g), verduras, té;

Día 12:

  • café;
  • albóndigas de pescado al vapor (200 g), rodajas de verduras con aderezo de aceite de oliva;
  • pavo hervido (200 g), kéfir;

Día 13:

  • té verde;
  • estofado de verduras (200 g), huevos duros (2 piezas), jugo de tomate;
  • pescado con verduras, cocido al horno (300 g), té;

Día 14:

  • café;
  • ensalada de verduras y pescado hervido (300 g);
  • albóndigas de ternera al vapor (200 g), kéfir;

Pros y contras

reglas nutricionales de la dieta japonesa

Beneficios:

  1. Perder kilos de más en un período de tiempo bastante corto.
  2. Promueve la reestructuración del cuerpo, así como la limpieza de toxinas.
  3. Restaura funciones y procesos de intercambio.
  4. Elimina el exceso de líquido del cuerpo.
  5. Al observar el control de potencia después de romper los límites, el resultado se puede guardar durante un largo período de tiempo.
  6. Tolerable, la habituación a la dieta ocurre después de dos días.
  7. No agota el balance de energía.
  8. Sistema alimentario asequible basado en los costos en efectivo de los alimentos.

Desventajas:

  1. Condiciones muy estrictas.
  2. Periodo de solicitud limitado.
  3. Existe el riesgo de que la dieta se interrumpa debido a una situación estresante.
  4. Falta de datos sobre la cantidad de grasa consumida.
  5. Al entrar y salir incorrectamente, existe una probabilidad muy alta de que regrese el peso original.
  6. Efectos secundarios (mareos, dolores de cabeza, náuseas y otros).

Si se siente peor, debe interrumpir urgentemente la dieta y consultar a un médico sobre el uso posterior.

Contraindicaciones

La dieta japonesa está contraindicada en los siguientes casos:

  1. Intolerancia al café o hipersensibilidad a la bebida.
  2. Diabetes mellitus.
  3. Úlcera de estómago y duodenal.
  4. Cualquier enfermedad del tracto gastrointestinal.
  5. Trastornos del corazón y del sistema cardiovascular.
  6. Insuficiencia renal.
  7. Hígado agrandado.

Como todas las dietas, la tabla japonesa tiene restricciones para mujeres embarazadas y en período de lactancia, pacientes que se hayan sometido a cirugía o lesiones graves.

Eficiencia

Gracias a una dieta desequilibrada sin sal, los resultados de la dieta se notan después de unos días.

la efectividad de la dieta japonesa

Al desarrollar el menú, los especialistas de las clínicas japonesas no se centraron en la proporción de proteínas, grasas e hidratos de carbono, por lo que se recomienda tomar multivitamínicos en paralelo.

La acción de la dieta japonesa tiene como objetivo iniciar rápidamente la quema de calorías acumuladas, eliminando el cuerpo del exceso de líquido.

Gracias a su rápido efecto, en 2 semanas puedes perder de 4 a 8 kg. Pero el resultado debe arreglarse después de dejar la dieta con un enfoque racional de la ingesta de alimentos, de lo contrario, los kilogramos perdidos volverán.